Atenção Plena | Mindfulness

Meditação Mindfulness: Como funciona no cérebro

 A Meditação Mindfulness(da atenção plena) pode ser muito bem sucedida contra uma série de condições, como depressão, dor e estresse, pois trabalha como uma espécie de "botão de volume" das sensações.

 De acordo com estudos da Universidade de Brown, publicados na revista Frontiers in Human Neuroscience, os pesquisadores sugerem que a meditação da atenção plena(Mindfulness) funciona possibilitando  que uma pessoa tenha melhor controle sobre o processamento cerebral da dor e das emoções.

 Especificamente, os pesquisadores postulam que a meditação Mindfulness desempenha um papel no controle dos ritmos alfa corticais, que foram também mostrados em estudos de imagem cerebral determinando em quais sentidos os nossos corpos e mentes prestavam atenção.

 "Nós achamos que é o primeiro grupo a propor um mecanismo neurofisiológico subjacente, que liga diretamente a prática real da consciência da respiração e das sensações corporais, com os tipos de benefícios cognitivos e emocionais causados pela meditação da atenção plena", disse a pesquisadora Catherine Kerr, professora-assistente de medicina familiar e diretora da Translação da Neurociência para a Iniciativa de Estudos Contemplativos na Universidade Brown.

 Estudos anteriores já mostraram que a meditação Mindfulness pode ter um efeito positivo sobre o cérebro, diminuindo a densidade da matéria cinzenta da amígdala cerebral, uma região já conhecida por seu papel no estresse. Esse estudo foi conduzido por pesquisadores do Hospital Geral de Massachusetts e publicado na revista Psychiatry Research: Neuroimagem em 2011.

 Em um outro estudo da Universidade de Oregon, pesquisadores descobriram que a meditação Mindfulness - particularmente um tipo chamado de integrador no treinamento corpo-mente - está relacionada a um aumento nas conexões de sinalização do cérebro (chamada de densidade axonal), bem como nos tecidos de proteção que circundam os axônios no cérebro.

Tradução: Google Translator(revisado) 

Mindfulness Meditation: How It Works In The Brain
Posted originally in: 02/14/2013 11:42 pm EST  |  Updated: 02/19/2013 9:13 am EST
Original: http://www.huffingtonpost.com/2013/02/14/mindfulness-meditation-brain_n_2680087.html

Dicas da prática de Mindfulness aqui: http://www.nucleoanthropos.com/site/fundamentacao-teorica/medicina-integrativa/atencao-plena-mindfulness.html

Artificialidades Humanas

A inutilidade das relações de fachada

 Para que servem as relações de fachada na sociedade? Na família, nos negócios e até na informalidade? O que ganhamos com tudo isso? Evoluímos? Regredimos? Estamos indo realmente à algum lugar, ou ainda estamos da mesma forma estagnados?

 Acho que, como sociedade, deveríamos rever muitas das formas de agir em nossos relacionamentos hoje em dia. Principalmente quando lidamos com pessoas que não nos olham nos olhos, não falam com firmeza, não nos dão um sorriso, e ainda por cima não possuem nenhum carisma. Haja paciência para se manter um relacionamento social em nome da “boa educação e bons costumes”!

 Nesse sentido sou um cara muito objetivo e direto, ou "É" de verdade, ou "Não é"!
 Eu tenho a necessidade de construir meus relacionamentos, criando sempre os meus próprios vínculos naturais de amizade, amor, família, negócios, ou o que quer que seja. Ou é um relacionamento de verdade, ou não é. Eu não quero me prender à essas formas estabelecidas pela sociedade que me dizem quem é importante pra mim. Apenas sinto, e sentir não é proibido! Ou será que não vale de nada ouvir os meus instintos naturais que sempre me ajudam tanto?

 A plastificação e a simplificação instantânea estão saindo do mundo material e invadindo os nossos relacionamentos. Assim como o imediatismo, o baixo critério de valor humano, a (des)valorização social do corpo, e também uma crescente "fé" em "não se crer em Alguém”. Ao meu ver, perde-se muito com esse modelo de relação, pois valoriza-se por demais o "ter", e muito pouco o "ser".

 Diante de tudo isso, só sei que enquanto eu ainda puder vivenciar uma relação de amor com a natureza, curtindo o sol na beira do mar, e relaxando em uma pedra na Mata Atlântica, certamente eu ainda estarei cumprindo com a minha a verdade. Pois são esses momentos que realmente me enchem de vida.

 E para finalizar, minha "Inspiração Instantânea" de hoje:

“Sentir o inesperado da hora chegar e não conseguir se agarrar ao momento, é como passar por uma falha no tempo, que ao invés de te impulsionar para frente, subitamente te desloca para trás.“  S.P.

foto: O deserto da artificialidade by Daniel-LS

* (MQO) Mensagem quase oculta, ou, @ Mens@gem do duende conselheiro:
"Para se chegar à filha, basta alcançar primeiramente a mãe, pois o pai não passa de um mero detalhe."

Você está vivendo uma vida autêntica?

Are You Living an Authentic Life?         Posted originally in: 2013/05/18 09:51am  by Ora Nadrich Life Coach

Você está vivendo uma vida autêntica?

"O privilégio de toda uma vida é ser quem você realmente é." - C.G. Jung

 Eu sempre achei interessante quando ouço as pessoas dizerem: "O que realmente me faz feliz é ..." ou "O que eu realmente quero fazer é ..."
  O que isso significa para mim, é que eles não estão vivendo uma vida autêntica como poderia ser, se eles não estão experimentando as coisas que eles realmente querem ou desejam. Ter a crença de que as coisas que realmente te fazem feliz são de alguma forma externas à você, ou estão além de sua capacidade para realizá-las, significa que você está disposto a aceitar a sua vida sem elas, e se estiver tudo bem pra você, sem problemas. Mas se você acha que certas coisas iriam tornar sua vida mais inteira, completa, ou mais felizes, então você pode querer perguntar a si mesmo se você está vivendo uma vida autêntica, ou seja, aquela que realmente reflete quem você é em todas as áreas, o que inclui criar aquilo que você realmente quer.
  Aqui estão algumas perguntas para ajudar você a decidir se sua vida está mais cheia de "ter" ou "querer":

1. Qual a porcentagem de sua vida está cheia de felicidade?

2. Qual porcentagem são de coisas que você gostaria de fazer, mas não faz?

3. Qual percentual é aceitar o que você não fez?

4. Qual percentual são de coisas que você deseja e não tem?

5. Qual percentual é aceitar o que você não tem?

6. Qual porcentagem das coisas que você gostaria de ter, ou fazer o que você sente, é inacessível ou inatingível?

7. Qual percentual é aceitar o que "é" e não o que "não é"?

8. Estaria tudo bem se você nunca fizesse o que "realmente quer fazer?"

9. Estaria tudo bem se você nunca tivesse o que "realmente faz você feliz?"

10. Você tem o que te faz realmente feliz?

11. Você faz as coisas que você realmente quer?

12. Você sente que você está vivendo uma vida autêntica?

  Se suas porcentagens são maiores do que você gostaria que elas fossem, ou você respondeu "não" à pergunta 8, 9, 10, 11 ou 12, você pode querer considerar ser mais proativo sobre a criação do que você realmente quer na sua vida, e não apenas pensar nisso como algo que "gostaria" de fazer ou ter, mas ainda não existe, ou nunca poderá realizar.
  O que nos impede de ter as mesmas coisas que nós dizemos que queremos em nossas vidas é geralmente nós mesmos. Se estamos sentindo que nós não merecemos essas coisas, ou que não acreditamos que é possível obtê-las, se trata de mudar o nosso pensamento em torno delas. Se você vive sua vida no presente pensando: "Eu estou fazendo o que eu realmente quero", e "Eu tenho o que eu realmente quero" em vez de pensar que "poderia" ou "gostaria" ser um dia, você vai encontrar-se vivendo uma vida que é sobre o que "é", em vez de uma que é aceitar o que "não é". Quando vivemos nossa vida fiel a quem realmente somos, o que inclui fazer e ter o que desejamos, podemos então responder a pergunta: "Você está vivendo uma vida autêntica?" com um definitivo "Sim!"

Tradução: Google Translator (revisado).

Original: http://www.huffingtonpost.com/ora-nadrich/life-happiness_b_3263114.html?ir=GPS+for+the+Soul